ランニングをはじめとした有酸素運動にはさまざまなメリットがあります。
健康のためにランニングを始めたものの、一週間もたたないうちにさぼってしまった、、、。
そんなことにならないように、自分自身、3か月ほどランニングをやってみたうえで、これをすれば無理なく続けられる、という方法をお伝えできればと思います。
ランニング前に軽く腹ごしらえ
おなかが減った状態でランニングをすると脂肪燃焼効果が期待できますが、同時に筋肉の分解が行われてしまい、長期的に見るとダイエットに悪影響を及ぼす可能性があります。また、空腹状態でランニングをするのは集中力が続かず、精神的にもきつい部分があります。
なので、ランニングの約30分前にバナナやおにぎりなどの消化に良い炭水化物を摂ることをお勧めします。
ダイエット目的でランニングをしようとすると、どうしてもカロリー制限や脂肪燃焼の方に目が行きがちですが、続かなくては元も子もありません。無理なく続けるためにもランニング前に腹ごしらえをしておきましょう。
しんどい日は無理しない
これはどんなことにも言えますが、自分がしんどいと感じた時は無理にやるよりも休んだ方がいいです。無理にやろうとすると、ランニング自体がめんどくさくて苦手なもの、という印象になってしまうのであくまで自分のペースでやるようにしましょう。
特に、筋肉痛の状態でやったりすると、「もう2度とやりたくない！」と感じることもあるので、そういう時はウォーキングに変えたりして、無理のない範囲で続けてみてください。
髪が邪魔にならないようにする
髪の長い人はランニング中に髪の毛が顔にあたってしまい、不快になる可能性があります。
自分も髪が長い方で、走るとき、顔に髪の毛が当たるたびに髪をかき上げていたので、とってもめんどくさかったです（笑）。
結べる人は後ろで軽く結んでおいて、結べない方は帽子をかぶったり、ヘアバンドをするなどして対策しましょう。（特に、風が強い日は髪の毛が邪魔に感じるので、気持ちよくランニングをするためにしっかりと対策しましょう。）
ランニングポーチは好みで
走るときにスマホでペースを管理したり、音楽を聴きながら走りたいという方もいると思います。
そういう方はランニング用のポーチを購入することも検討されてみてはいかがでしょうか。
実際、走るときにスマホをポケットに入れて走ると、ポケットの中で暴れてめちゃくちゃ邪魔になります。
ランニングポーチであれば揺れを軽減できるので、かなり快適になるかと思います。
ランウォッチを使う方は買わなくてもいいと思いますが、スマホを持ちながら走りたいという方は買ってみてもいいと思います。
また、ランニングポーチはドリンクホルダーがついている物もあります。長時間走る方は水分補給も大事になってくるので、ドリンクホルダー付きのランニングポーチもおすすめです。
↓おすすめのランニングポーチ
音楽で楽しく続ける
ランニングするときに音楽を聴きながら走るという人は多いと思います。
運動の内容がそこまできつくないときは好きな音楽を聴きながらやってもいいと思いますが、ハードな内容になってくると、いつも聞いている音楽では逆に気が散ってしまって集中できないということが起きます。
そういう時は、普段聞かない洋楽なんかを聞きながらやるのがおすすめです。
音楽で耳からの刺激を受けることで退屈せずに済むし、不思議と集中することができます。（あと、なんだかとってもおしゃれな気分になれます（笑）。）
やったことのない人は、ぜひ一度洋楽を聞きながらランニングしてみてください。
最後に：ランニングは楽しんでやることが大事！
やり始めた時は「体重落とすぞ！」「健康になるぞ！」という感じでやる気があって、「1日5㎞走るぞ」みたいに目標を掲げてみても、3日と続かないなんてこともあると思います。そこで無理して、「昨日は知ってない分今日は10km走ろう」と意気込んでも、つらくなって続かないのがオチです。
大事なのは楽しく続けることなので、最初の方は1日10分だけとか、何なら散歩するだけとかでも構いません。そこからだんだん時間を増やしたりスピードを上げたりして、自分のペースで続けていけばいいと思います。目標を大きく掲げるのは悪いことではありませんが、今の自分とのギャップが大きすぎるとしんどくなてしまうので、まずは小さな目標を達成することを目指してみましょう。
皆さんのランニングライフが楽しくなることを願っています。
コメント